Площадь мира | Новости Дубны
№ 1| 13.01.2021
  

Архив материалов...

Расписание транспорта

Подписка ОНЛАЙН

Пример газеты в формате PDF
Перейти на сайт Компаньон и Ко

ГОЛОСОВАНИЯ



                 СВЕЖИЙ НОМЕР

13.01.2021 | Причины утомляемости, и как с ней справиться
Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов
Сахар и обработанные углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Это дает сигнал поджелудочной железе для выработки инсулина, чтобы вывести сахар из крови и направить в клетки. Такой всплеск и последующее падение уровня сахара в крови могут привести к чувству истощенности. Желая восполнить энергию, Вы инстинктивно тянетесь за следующей порцией рафинированных углеводов: получается замкнутый круг.
 
Сидячий образ жизни
Многие говорят, что они слишком устают, чтобы тренироваться. Однако физические упражнения помогают снизить уровень утомляемости. Замените малоподвижные режимы работы на активные: по возможности, стойте, а не сидите; поднимайтесь по лестнице, а не на лифте; проходите короткие расстояния пешком, избегая транспорта.
 
Недосыпание
Организм во время сна работает на сохранение памяти и выработку гормонов, регулирующих обмен веществ и запас энергии. Полноценный сон восстанавливает силы. Взрослому человеку в среднем необходимо 7 часов спокойного и непрерывного сна. Чтобы высыпаться, нужно соблюдать режим: будьте максимально активны в течение дня и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый вечер.
 
Сон в неподходящее время
Дневной вместо ночного сон нарушает суточный биоритм организма, подразумевающий изменения под действием света и темноты в течение суток. Это распространенная проблема людей, работающих по сменам или на ночной работе. Им важно перестроить биологические часы: использовать воздействие импульсами яркого света, ношение солнцезащитных или блокирующих ультрафиолетовое облучение очков на улице, спать в полной темноте.
 
Чувствительность к пищевым продуктам
Непереносимость некоторых продуктов может вызывать сыпь, проблемы с пищеварением, насморк или головные боли. И утомляемость тоже! Аллерголог и диетолог помогут разобраться с этой проблемой.
 
Недостаточное потребление калорий
Калории – это единицы энергии, содержащиеся в пище. Организм использует ее для движения, дыхания и поддержания постоянной температуры тела. Если питания не хватает, обмен веществ замедляется, сохранить энергию становится трудно, сложно восполнить и потребность в витаминах и минералах. Следует избегать резкого сокращения количества калорий, даже если вы стремитесь похудеть. Причиной утомления также может стать недостаток витамина D и железа.
 
Недостаток белка
Богатая белками пища (рыба, мясо, яйца, бобы) ускоряет обмен веществ, помогает похудеть и предотвратить усталость. Утомляемость можно снизить с помощью аминокислот, являющихся строительным материалом для белков. Включайте хороший источник белка в каждый прием пищи.
 
Недостаточное восполнение потери жидкости
Многие биохимические реакции в организме приводят к потере воды, происходит обезвоживание, что может стать причиной снижения запаса энергии и концентрации внимания. Следите за балансом воды в организме: он зависит от веса, возраста, пола и степени активности.
 
Зависимость от энергетических напитков
В энергетических напитках, как правило, содержатся кофеин, сахар, аминокислоты, такие как таурин, большие дозы витаминов группы B. Они действительно дают временный прилив энергии, но возвращают усталость, когда действие энергетиков заканчивается. Употребление даже небольших доз напитков с кофеином во второй половине дня может помешать заснуть и привести к снижению запаса энергии на следующий день.
 
Высокий уровень стресса
Реакция на стресс может влиять на то, насколько утомленным Вы себя чувствуете. Трудно избежать стрессовых ситуаций, но разработка методов управления стрессом (йога, медитация и другие психофизические практики) поможет предотвратить чувство полного истощения.
 
Фото - static.dir.bg
Вернуться назад

Доска объявлений

Афиша

Мы в ВКонтакте

Copyright 2002-2012 © Издательство ООО "Грань"