Площадь мира | Новости Дубны
№ 38| 23.09.2020
  

Архив материалов...

Расписание транспорта

Подписка ОНЛАЙН

Пример газеты в формате PDF
Перейти на сайт Компаньон и Ко

ГОЛОСОВАНИЯ



                 СВЕЖИЙ НОМЕР

16.09.2020 | ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: как помочь легким после коронавируса или пневмонии
Похоже, говорят наши читатели, многие из нас переболели коронавирусом – просто мы об этом не знали, так как болели и в феврале, и в марте и далее порой почти бессимптомно. Но ведь болели, а значит, как утверждают врачи, могут быть ослаблены легкие и следует их укреплению уделить внимание. Не могла бы газета, попросили читатели, помочь публикацией каких-то советов от хороших докторов?
 
Уважаемые читатели, рады вам представить рекомендации Максима Сергеевича Новикова, врача общей практики, терапевта, пульмонолога АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга, г.Москва).
 
Дыхательные упражнения – хороший способ укрепить и поддержать легкие как после COVID-19, так и после любых пневмоний в процессе реабилитации. Они не только помогут восстановиться легким после инфекций, но и улучшат общее самочувствие, качество сна и отдыха, подарят больше энергии и бодрости.
 
Дыхание по методу Бутейко
Оно заключается в том, чтобы периодически задерживать дыхание и медленно выдыхать. Схема такая:
  • 2 секунды вдох;
  • 4 секунды задержка дыхания при наполненных легких;
  • 4 секунды выдох.
Это дыхание оптимально не только для развития легких, но и для стабилизации нервной системы, повышения спокойствия. Его же, только с более длительными этапами, можно использовать тем, кто страдает бессонницей и перед сном не может расслабиться. Около 7-10 подходов помогут настроиться на отдых.
 
Дыхание с ритмичными поворотами головы
Примите положение стоя или лежа, начните поворачивать голову в сторону, например, влево – и сделайте короткий, шумный вдох только носом.
Затем голову нужно повернуть вправо (не останавливаясь) и вдохнуть еще чуть-чуть – еще один короткий вдох, но не до полных легких. Повторите это действие 4-6 раз до полного наполнения легких: каждый маленький вдох с новым поворотом головы. Верните голову в исходное положение и медленно выдохните.
Будьте внимательны! Если у вас шейный остеохондроз или грыжа, не поворачивайте голову до конца. Ни в коем случае нельзя делать резких движений, контролируйте состояние шеи.
 
Дыхание через нос со сменой ритма
Это очень полезное упражнение, которое можно выполнять в любой ситуации. Вам необходимо дышать через нос, постоянно меняя ритмы вдохов и выдохов. Это можно делать даже без схемы – просто ускоряясь и замедляясь по своему желанию. Чередуйте короткие и шумные вдохи с плавными, а медленные выдохи с толчкообразными. Для повышения эффективности делайте это упражнение сразу обеими ноздрями, а потом по очереди только одной – вторую просто прижмите пальцами. До 1 минуты на две ноздри, а потом на каждую в отдельности будет достаточно для одного упражнения. Можно повторять несколько раз в день.
Отдельная рекомендация касается того, чтобы чередовать разные типы дыхания: грудное, брюшное и смешанное. Для начала постарайтесь дышать только грудью, затем только животом, потом объедините эти два способа. По 4-12 раз в зависимости от вашей подготовки будет достаточно для одного цикла упражнений.
"Упражнения могут быть полезны даже в острый период заболевания коронавирусной инфекцией или гриппом, - говорит доктор Новиков. - Но обязательно стоит прислушиваться к своему организму, и, в случае, если гимнастика причиняет дискомфорт или вызывает боль, стоит проконсультироваться с врачом. Если же реакция организма адекватная, начните с трех упражнений".
Вернуться назад

Доска объявлений

Афиша

Мы в ВКонтакте

Copyright 2002-2012 © Издательство ООО "Грань"