Площадь мира | Новости Дубны
№ 21| 27.05.2020
  

Архив материалов...

Расписание транспорта

Подписка ОНЛАЙН

Пример газеты в формате PDF
Перейти на сайт Компаньон и Ко

ГОЛОСОВАНИЯ



                 СВЕЖИЙ НОМЕР

20.05.2020 | Перезагрузка в эпоху перемен: как найти точки опоры и новый вектор
Библиотека семейного чтения организовала онлайн-встречу своих читателей с практикующим психологом, автором и ведущей проектов по развитию личности Натальей Миткевич. Темой общения стала адаптация к новой реальности и сохранение внутреннего равновесия в условиях карантина.
 
В конце марта, уходя на нерабочую неделю, многие восприняли это время как неожиданно подаренный отпуск. Очень скоро период самоизоляции выявил серьезные проблемы, справляться с которыми удается далеко не всем. Работа, учеба, общение с друзьями и близкими и чуть ли не вся жизнь ушла в онлайн. Карантин стал настоящим испытанием для тех, кто привык к активному образу жизни и живому общению. Однако социальная турбулентность, которую переживает весь мир, не должна стать разрушительной для нашей личности. Мы не в силах повлиять на происходящее, но в наших силах управлять собственным уровнем стресса. О том, как справиться с чувством тревоги и страха, сохранить отношения с близкими, наладить контакт с самим собой и восполнить внутренний ресурс, говорили на интерактивной встрече с постоянным гостем библиотеки – психологом Натальей Миткевич.
Около 20 участников прямого эфира в течение часа делились своими чувствами и опытом того, что происходит с ними в эту непростое время самоизоляции, обсуждали аспекты самопомощи, учились определять новые точки опоры для движения вперед.
Настала пора внутренней перестройки, время привести в порядок не только вещи в шкафах, но и некоторые мысли в голове. При правильном подходе период вынужденной изоляции может стать трансформационным этапом - этапом "куколки", после которого из гусеницы вылупляется бабочка. Стремительная жизнь с ее бесконечной суетой часто приводит к тому, что мы отдаляемся от самих себя. Именно сейчас появилась возможность замедлиться, перестать спешить, суетиться и понять, что мы хотим на самом деле, а что было лишним и отвлекало от чего-то важного в жизни. Мы многое откладывали на потом… Возможно, это "потом" сейчас и наступило. Если получится приблизиться к своим желаниям, к своим ценностям, подумать, как в будущем проживать события, то и страхи начнут отступать.
С одной стороны, сегодня мы переживаем время ограничений и даже время потерь. С другой – это уникальная ситуация, полная редких возможностей: например, получения бесценного опыта при условии работы над собой. Кто знает, возможно, в долгосрочной перспективе сегодняшние проблемы для многих обернутся приобретениями. В любом случае волнение в сложившейся ситуации – это нормально, а запрещать себе думать о плохом — бессмысленно. А чтобы тревожные мысли не захватили целиком, нужно настраивать себя на позитив. Например, завести дневник приятных событий за день: что вызвало улыбку, рассмешило, доставило удовольствие. Это поможет выработать привычку замечать приятные мелочи. Вирус когда-то забудется, а эти мгновения останутся с нами навсегда. Чтобы снизить уровень тревоги, важно также научиться расслабляться.
Несмотря на надежду, что сложный период скоро закончится, надо признать, что многим из нас еще придется переживать карантин: по причине болезни, ухода за заболевшими родственниками или после контакта с носителями вируса. Нужно быть готовым сохранить душевное равновесие и провести это время без вреда для психики. Наталья Миткевич, психолог, психоаналитически ориентированный бизнес-коуч, тренер, автор и ведущая проектов по развитию личности, предлагает советы, которые могут поддержать вас в это время:
1. Спросите себя: что я чувствую сейчас, какие чувства преобладают? Как правило, человек проходит через несколько стадий адаптации - от шока и отрицания до принятия и возможности действовать по-новому. Будьте гибкими. Позволяйте себе проживать все чувства, не отрицайте их. Так вы быстрее выйдете в ресурсное состояние.
2. Проговорите или пропишите все ваши страхи, которые испытываете в данный момент. Когда страх неосознан, он забирает много жизненной энергии. Пусть она будет направлена не на сопротивление и отрицание, а на переосмысление и созидание.
3. Снизьте свою внутреннюю планку. Позвольте себе быть несовершенным и просить о помощи. Вам сейчас важно сохранить ресурс и быть способным позаботиться о себе и близких, а не стать "супергероем".
4. По возможности ограничьте общение онлайн: оно более энергозатратно, чем взаимодействие вживую. Расставьте приоритеты: в чем вы должны участвовать, а что можно отпустить. Больше общайтесь с теми, кто вам действительно важен и дорог.
5. Будьте в контакте с собой и со своими потребностями. Прислушивайтесь к себе, к своим чувствам, к телу. Заранее планируйте время на восстановление и отдых. Высыпайтесь, придерживайтесь регулярного и здорового питания, делайте перерывы в работе. Займитесь физкультурой, медитацией, йогой.
 
Для всего этого нужны только осознанность и сила воли. Результаты не заставят себя долго ждать. Берегите себя и своих близких!
 
 Евгения Штайн
Вернуться назад

Доска объявлений

Афиша

Мы в ВКонтакте

Copyright 2002-2012 © Издательство ООО "Грань"